0.4kg増

フライ盛り合わせ(豚、カキ、蓮根、ピーマン、玉葱) 天ぷら(たけのこ、ブロッコリー) 茹でたキャベツと昆布のさらだ 新筍のにつけ イオン、トップバリュービール850ml(ジムの帰りに買ってきたもの)

エアロバイク 60分(135拍/分) 410kcal サウナ

にぎり寿司9貫

ビーフカレー ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

目標値

ロッテ、プチプッセ 一六タルト 飴二個 おかき二枚 チョコレート

高め安定

0.2kg減

牛焼肉 ミックスベジタブルサラダ 里芋 ほうれん草のナムル スタイルワン・シャインモルト 850ml

夕方、雨があがりかけていたので、雨滴を感じながらあるく。夢屋書店

きつねうどん ジャスミンティー 4g 250ml×2回

ビーフカレー ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

理想にまた一歩近づく。小便が赤みがかっているのはあえて無視する。

飴三個

うまく押さえ込めた

0.3kg減少

酢豚(道の駅で買ってきた、新筍) ブリの刺身 ホタルイカの酢味噌和え 菜の花の酢味噌和え 筍の姫皮の酢味噌和え さつまいもの煮込み イオン、トップバリュービール850ml(ジムの帰りに買ってきたもの)

エアロバイク 60分(135拍/分) 410kcal 終了五分前に150拍/分に負荷をあげて、なんとか400calを消費 ウェイトで腹筋を攻める サウナ

焼き豚切り落としのホットサンド 牛乳 ジャスミンティー 4g 5分 沸騰したお湯を、薬缶の蓋を外して、回しながら冷ます。手が蒸気で熱い

ビーフカレー ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

今朝は上が高い。

チョコパイ 焼き豚の切り落とし ほか深夜のお菓子が止められない。

晩は高い。問題は一日の内の変動

0.2kg増

ビーフカレー 生ハムのサラダ

郵便局、レインボー、アピタ

オリジン、フィッシュバーガー

おじや(昨夕の寄せ鍋で)

朝は良い。問題は夜だ。