上、下ともあと20づつ少なくしなければならない

0.9kg増

煮込みハンバーグ 鰹の叩き コーンと卵のスープ アスパラのソテー ノンアルコールビール 350ml 妹、姪二人を連れてくる

ソース焼きそば

牛肉と葱の煮込み 納豆 べったらずけ ごはん みそ汁 ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

目標値

ビスケット クッキー おかき チョコレート ノンアルコールビール300ml

高い

変わらず

酢豚 鰹の叩き 菜の花の酢味噌和え イカナゴとキュウリの酢の物 ノンアルコールビール300ml

エアロバイク60分 135拍/分 450kcal サウナ

アピタ、キャベツ焼き ロースカツサンド、卵サンド 牛乳

メロ(銀ムツ) 高菜 べったらずけ ご飯 みそ汁 ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

下が高い

ビスケット クッキー おかき ノンアルコールビール300ml

高め安定

1.2kg減

夕食 冷酒300ml パンチェッタ（生ベーコン） イカナゴの釜揚げ イカナゴの釜揚げと大根おろし ほうれん草、ベーコンの巣ごもり 牛身すじの煮込み、付け合わせにニンジン

エアロバイク60分 135拍/分 400kcal サウナ

アピタ、野菜のかき揚げ ざるそば

いかなごのくぎ煮 べったらづけ ごはん みそ汁 ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

平常

高い

0.5kg減

0.4kg減少

日だまりカフェ、ホットサンド 具だくさんのみそ汁 カボチャの煮付け 菜の花の酢味噌和え いかなごの釜揚げと大根おろし

日だまりカフェ、ホットサンド 日だまりカフェ、ピザパン 牛乳

イカナゴのくぎ煮 大根の酢漬け ごはん みそ汁 ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー

高め

気持ちだけ低め